東新宿で肩こりに悩むあなたへ。ジムで根本から変える方法をご紹介。

東新宿にお住まいの方で「肩こりがつらい…」と感じている方、多いのではないでしょうか？
長時間のデスクワークやスマホ操作、気づけば肩がガチガチになってしまう…そんな経験ありませんか？

そんな方のために、今日は“根本から改善できる肩こり対策”を現役トレーナーが解説します！

ツラい肩こりの原因とは

肩こりの原因は「デスクワークによる疲労、血流悪化」や「身体の硬さ」と考えている方も多いはず。

もちろんそれらも原因なのですが、そもそもの根本的な問題は『筋力の低下』とそれによる『姿勢の歪み』にある場合が多いです。

運動不足等で筋力の低下　⇒　加えてデスクワークなどで身体が固まる　⇒　姿勢不良が起こり、猫背や反り腰　⇒　肩こりが起こる

どこの筋肉が弱いのか？

肩こり＝姿勢不良＝筋力低下と説明しましたが、では身体のどの部位の筋力が弱いと肩こりが起こりやすいのでしょうか？

答えはズバリ『裏モモ』です！

反り腰や猫背は「骨盤が過度に前傾」してしまっていることが原因です。「前モモが張りやすい」「つい猫背になってしまう」こういった方は下図のロードシスという不良姿勢に該当することが多く、根本原因は骨盤が過度に前傾してしまっていることにあります。この骨盤の過前傾を引き起こしているのが裏モモの筋力の弱化です。

ケンダルの姿勢分類より（※姿勢の分類法として著名）

ジムでの改善アプローチ

「肩こり＝骨盤過前傾の姿勢不良＝裏モモの筋力弱化」という相関関係をご理解頂いたところで実際にジムでどういったトレーニングをして改善していくのか。

今回はご自宅でも実践可能なトレーニングを現役トレーナーの私が動画付きでご紹介致します！

こちらの動画でご紹介するのは『バックランジ』という種目です。

①両足を揃えて立つ

②片脚を後ろに1歩引いてしゃがむ（少し大股くらいに引く）

③膝は床に着けない&上半身は少し前に倒しながらしゃがむ

※動かしていない軸足の裏モモ&お尻を鍛える種目なので、常に軸足に体重を乗せる意識で行うとgood!!

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この種目は数あるトレーニングやストレッチの1例です。こういった動的なアプローチを自分の身体の癖に合わせて行うことで、肩こりを根本から改善することができます。 単にマッサージや整体に通うよりも、“戻らない身体”をつくることができるのがトレーニングの強みです。

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店舗アクセス

パーソナルトレーニングジム『YourGym』

東新宿店：東京都新宿区大久保2-5-19シティプラザ大久保202

※副都心線/大江戸線東新宿駅から徒歩5分

東新宿ANNEX店：東京都新宿区市谷台町16-2 曙ビルB1

※都営新宿線曙橋駅から徒歩7分

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この記事の監修者　福田健人（ふくだけんと）