家で始める筋トレ、オススメの厳選1種目を現役トレーナーが解説

新年を間近に控え、来年こそはダイエット…!!!と思っている方も多いはず。
今回は家で筋トレを始めるという方にオススメのまずコレからやって欲しい1種目をご紹介致します。

1日10分間のトレーニングに意味はあるのか？

家で1種目やる程度の筋トレに効果はあるのでしょうか？答えは『YES』です。
2021年の東北大学大学院の研究によると、『週60分間の筋トレで全死因による早期死亡リスクが10%~17%』低い値を示したという結果も発表されています。

つまり1日10分、週に合計60分以上の筋トレでも健康に対して有益な効果が認められるということです。

オススメの種目はずばりコレ

『ブルガリアンスクワット』という種目をまずはオススメさせて頂きます。
片足立ちの状態で行うスクワットになりますが、自体重でも十分な負荷を掛けることが出来るため脂肪燃焼や下半身の引き締め・筋力UPに効果的なトレーニングとなっております。

ブルガリアンスクワットのやり方は下記の動画を参考にしてみてください。

イスやソファなど、一般的な座高ほどの高さの物があればお家でも簡単に出来るトレーニングです。

どのくらいやれば良いか

どのくらいの回数、セット数をやれば良いのかは下記の表をご参照ください。

筋トレ経験	体力自信アリ/ナシ	推奨回数/セット	推奨頻度
ナシ	ナシ	5回/3セット	週に2回
ナシ	アリ	7回/3セット	週に3回
アリ	アリ	10回/3セット	週に4回

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この記事の監修者　福田健人（ふくだけんと）